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¿Vegetariano? ¿En la pastilla? Obtener mejor que B-12! Publicado por Samantha Attard Cuando oímos hablar de las deficiencias de vitaminas, la mayoría de nosotros pensamos de nuevo a los marineros con escorbuto, u otros problemas de larga hace que nos debe de haber remediado por ahora. Pero la verdad es que muchos de nosotros no tiene los niveles óptimos de todas las vitaminas y minerales. A veces es debido a su dieta está restringido debido a alergias o sensibilidades, otras veces es porque la medicación que está tomando está actuando para agotar sus reservas de vitamina. Incluso si usted no tiene una enfermedad grave o un problema a causa de su deficiencia, una pequeña, la deficiencia subclínica a menudo resulta en que tiene menor energía, cansancio, o una sensación de "bla". Esto es especialmente cierto para la vitamina B12. Se estima que hasta un 15% de la población estadounidense es realmente deficiente en esta vitamina importante! Investigaciones recientes han demostrado que la disminución de B12 se asocia con el envejecimiento, el autismo, la esquizofrenia y la enfermedad de Alzheimer. Una razón más para asegurarse de que tiene suficiente cantidad de esta vitamina importante! ¿Qué hace la vitamina B12? La vitamina B12 tiene muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. En primer lugar, ayuda a proteger los nervios en el cerebro. B12 forma la mielina que rodea las células y hace que se mande señales nerviosas de manera eficiente. B12 ayuda a formar las células rojas de la sangre, por lo que puede llevar el oxígeno necesario para cada célula de nuestro cuerpo. Nos ayuda a formar ADN, la parte más importante de nuestras células. Sin suficiente vitamina B12, podemos sentir cansado, letárgico, desarrollar anemia, y, finalmente, causar daño a los nervios y la experiencia de la neuropatía. ¿Dónde puede obtener vitamina B12? B12, por importante que sea, es relativamente difícil de conseguir en comparación con otras vitaminas. B12 se encuentra principalmente sólo en productos de origen animal - es niveles más altos se observaron en las almejas, la caballa y el hígado. Hay algunas fuentes vegetales de vitamina B12, incluyendo setas shiitake y espirulina, pero es importante que las fuentes exactas han sido probados y demostrar que tienen B12, ya que varias variedades realidad no contienen vitamina B12. Debe pensar en la suplementación con vitamina B12? Hay varios casos en los que la suplementación con vitamina B12 puede ser necesario. Si usted pertenece a una de las siguientes categorías, considere pasar por un suplemento de vitamina B12. Eres vegetariana / vegana. Como he mencionado anteriormente, la mayoría B12 se encuentra en los productos animales y de la carne. Si limita el consumo de productos de origen animal, que está recibiendo mucho menos B12 de la mayoría de la gente, y un suplemento de vitamina B12 es una gran idea. Toma pastillas anticonceptivas. Los anticonceptivos orales son buenos para muchas cosas, pero también tienen algunos efectos secundarios negativos, uno de los cuales está drenando sus niveles de vitamina B12 y otras vitaminas B. Se tiene una mutación MTHFR. MTHFR es un gen que actúa para reducir la homocisteína (una proteína que se encuentra en la sangre que está asociada con una lesión en nuestros vasos sanguíneos y las enfermedades cardiovasculares). B12 es necesaria para reducir los niveles de homocisteína, así que si usted tiene el gen MTHFR, se necesita más vitamina B12 para ayudar a promover esa reacción y reducir la homocisteína en la sangre. Usted tiene altos niveles de folato. El folato, otra vitamina B, trabaja en conjunto con B12 para formar glóbulos rojos. Sin embargo, la investigación ha demostrado que los altos niveles de folato en realidad puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12. Debido a que todos los productos de granos se complementan con folato en los EE. UU., es muy posible tener un nivel de folato que es demasiado alto, y, potencialmente, hacer sus niveles de vitamina B12 parecen mayores de lo que son. Estos cuatro casos son en realidad bastante común. Eso significa que muchos de nosotros puede beneficiarse de un suplemento de vitamina B12. Por suerte, el nuevo complejo multivitamínico de Ora incluirá vitamina B12 de alta calidad de setas shiitake, por lo que puede tener un origen vegetal, suplemento de calidad que va a aumentar su energía y proteger su cuerpo de una deficiencia. Sobre el Autor Samantha Attard, RRT PhD, es un coche de la salud, consultor de salud, y el maestro de yoga con un doctorado en Nutrición de la UNC - Chapel Hill. Sam ayuda a los adultos ambiciosos construir hábitos saludables y viven con menos estrés y más felicidad, así que tienen tiempo y energía para las cosas que son importantes para ellos. Puede encontrar más información sobre Sam en BeHappyHealthyHuman. o ver sus emisiones de nutrición en el periscopio @happyhealthysam.
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